RESUMEN Y OPINIÓN

Me ha encantado poder realizar mis propias clases de Educación Física, elegir los ejercicios que ha mi me han gustado más o yo he querido realizar. Ha sido un proyecto nuevo que nunca que se ha realizado y que, por mi parte, ha sido todo un éxito. Ha sido toda un experiencia única, además de poder conocer un deporte nuevo, como es slackline, o aprender a bailar sevillanas, me incluso mejorar en cosas como los patines, que no lo hubiera logrado sin este proyecto.

CÁMBIATE

Aquí he encontrado una página que te dice beneficios sobre beber agua y una foto muy interesante sobre cuando beberla, que son muy interesantes:

http://runfitners.com/2013/01/las-5-razones-para-beber-agua-todo-el-dia-que-seguramente-desconoces-consejos-para-corredores

Con esta parte del proyecto, me he sentido muy bien, más hidratada. Aunque iba mucho más al baño jajaja. La piel la he sentido mejor, como más suave, y por supuesto me he sentido muy bien  conmigo misma al conseguir mi objetivo... Aquí esta un resumen con una pocas de fotos de todos estos días, Aunque ha habido días en los que no me he terminado de beber toda la botella:

MEJORA TU TÉCNICA

Aquí están la mejora de mis ejercicios, que han sido sentadillas, saltos al muro y coger mas peso y hacer sentadillas. Aquí os dejo el antes y el después:

MURO DE LA MOTIVACIÓN

Me siento muy orgullosa de lo hecho con Salu en este muro, ya que nosotras fuimos las que pintamos las letras y las dibujamos.
Este muro ha tenido mucho éxito, ya que esta a rebosar de frases y fotos motivadoras. Ya no cogen más, y hay que pegarlas en la pared jajaja.
Mirad el antes y el después, no se ven ni las letras!!!!

ENTRENA A UNA MUJER Y DISEÑO DE ENTRENAMIENTOS

Uno de los puntos del #deswhyfit era hacer un entrenamiento de crossfit a una mujer. Yo he podido a entrenar a mi hermana. A ella le ha gustado mucho estoy y dice que quiere que la siga entrenando jajaja. Alguna veces ella acababa muy cansada, pero es normal.

Le he hecho 8 entrenamientos durante todo este tiempo:




7 reps-abdominales piernas arriba, 7 reps- saltos rueda, 7 reps-lumbares, 7 reps-burpees




5 reps-subir-bajar barra, 6 reps-abdominales piernas lado, 10 reps-subir bajar escalones, 7 reps-comba



 10 reps-rueda, 10 reps-saltos muro, 10 reps-zancada-patada, 10 reps-burpees.



12x[50''w+10''r]  correr una vuelta, plancha,comba, burpees, comba, saltos abrir-cerrar piernas-brazos.




8 rounds [20''w + 10''r] cuerda, sentadillas pared, mochila camarero,semana adaptada.




12x[50''w+10''r] comba, sentadilla, comba, zancada, comba, abdominales.



8 rounds [20''w + 10''r] -sentadillas salto cuerda, sentadilla pared, abdominales baranda, rueda.




10 reps-comba, 7 reps-plancha, 5 reps-sentadillas sumo, 5 reps-saltos escalón

Estos entrenamientos más los que voy ha decir a continuación, son mis 10 WODS, para la mejora de la condición física.

AMRAP 12'

10 burpees
10 abdominales piernas
10 push up
10 sentadillas


ENTRENAMIENTO POR PAREJAS (5 rondas, 10 repeticiones cada ejercicio)

50 levantar colchonetas
50 subir escalones
50 plinton
50 comba
50 subir escaleras

QUIÉRETE!!

Esto ya lo he comentado antes y he puesto algunas fotos. ahora os voy ha dejar un vídeo y algunas fotos más.



También he conseguido quedarme quieta durante unos pocos de segundos jaja

También he mirado algunos tutoriales y que es y en que consiste slackline

Esta parte, en especial, me ha gustado mucho, ya he he descubierto un deporte nuevo y que esta chulísimo. Me encantaría poder seguir practicándolo y llegar ha hacer cosas como hacen estas personas que he visto por ahí, jajaja. Aunque eso será difícil...

APRÉNDETE!!

En apréndete, yo elegí aprender sevillanas. He aprendedido muchísimo y me encanta, solo que tengo que ensayar un poco más para que me salga perfecto, hay pasos que tengo que mejorar jajaja

Y algunos vídeos que he mirado para aprender un poco mejor jajaa




Y gracias a las chicas de Espejo por ayudarnos :)

MEJÓRATE!!

Como ya dije, mi propuesta para mejorar fue mejorar con lo patines, y ya lo creo que lo he hecho. He aprendido ha girar y la verdad, es que creo que me sale bien jaja. Y, por supuesto, lo he conseguido gracias a la ayuda de Miguel. Mirad vosotros y ya decís;)




Estos son algunos de los recursos que he utilizado, como un vídeo o un circuito

WODS DE CLASE

En clase hemos hecho muchos entrenamientos con los que hemos entrenado nuestra fuerza. Yo los he completado todos, algunos han costado mas que otros, pero al final todo se consigue. Estos son algunos de ellos:

Estos entrenamientos han sido muy guays, al principio costaban mucho trabajo, terminábamos muy cansados y sin fuerzas jajaja. Pero al final nos hemos ido acostumbrando y ya los hacemos sin problema y no nos casamos casi nada.
Me ha encantado realizar este proyecto, he aprendido muchas cosas nuevas y muy interesantes, me ha enseñado, por ejemplo, que no hace falta ir a un gimnasio para entrenar, y que puedes hacer tu mismo tu propio material.

EVOLUCIÓN COMPOSICIÓN CORPORAL

Uno de los pin que hay que conseguir, es evaluar tu composición corporal. Al principio y al final. Yo voy ha hacer una comparación:

Al principio ( 7/1/16)

Peso......46,6 kg
Estatura......159 cm

Indice de grasa....21,3 %
Masa de grasa.....9,9 kg
Masa sin grasa....36,7 kg

Indice de masa corporal... 18,4 kg/m


Al final (1/3/16)

Peso......47,6 kg
Estatura......160 cm

Indice de grasa....21,4 %
Masa de grasa.....10,1 kg
Masa sin grasa....37,5 kg

Indice de masa corporal... 18,6 kg/m


Al parecer, he engordado un kilo y crecido un centímetro jaja. La masa grasa me ha aumentado, al igual que la masa sin grasa. En gerenal, he aumentado en todo jaja >_<

MATERIAL DESCUARTIZADO..

Yo para contribuir a hacer nuevos ejercicios con nuevos materiales, he conseguido que me dieran un neumático. Aquí os lo enseño:

Espero que sea de ayuda, y que la utilicemos para muchos ejercicios nuevos.