RESUMEN Y OPINIÓN

Me ha encantado poder realizar mis propias clases de Educación Física, elegir los ejercicios que ha mi me han gustado más o yo he querido realizar. Ha sido un proyecto nuevo que nunca que se ha realizado y que, por mi parte, ha sido todo un éxito. Ha sido toda un experiencia única, además de poder conocer un deporte nuevo, como es slackline, o aprender a bailar sevillanas, me incluso mejorar en cosas como los patines, que no lo hubiera logrado sin este proyecto.

CÁMBIATE

Aquí he encontrado una página que te dice beneficios sobre beber agua y una foto muy interesante sobre cuando beberla, que son muy interesantes:

http://runfitners.com/2013/01/las-5-razones-para-beber-agua-todo-el-dia-que-seguramente-desconoces-consejos-para-corredores

Con esta parte del proyecto, me he sentido muy bien, más hidratada. Aunque iba mucho más al baño jajaja. La piel la he sentido mejor, como más suave, y por supuesto me he sentido muy bien  conmigo misma al conseguir mi objetivo... Aquí esta un resumen con una pocas de fotos de todos estos días, Aunque ha habido días en los que no me he terminado de beber toda la botella:

MEJORA TU TÉCNICA

Aquí están la mejora de mis ejercicios, que han sido sentadillas, saltos al muro y coger mas peso y hacer sentadillas. Aquí os dejo el antes y el después:

MURO DE LA MOTIVACIÓN

Me siento muy orgullosa de lo hecho con Salu en este muro, ya que nosotras fuimos las que pintamos las letras y las dibujamos.
Este muro ha tenido mucho éxito, ya que esta a rebosar de frases y fotos motivadoras. Ya no cogen más, y hay que pegarlas en la pared jajaja.
Mirad el antes y el después, no se ven ni las letras!!!!

ENTRENA A UNA MUJER Y DISEÑO DE ENTRENAMIENTOS

Uno de los puntos del #deswhyfit era hacer un entrenamiento de crossfit a una mujer. Yo he podido a entrenar a mi hermana. A ella le ha gustado mucho estoy y dice que quiere que la siga entrenando jajaja. Alguna veces ella acababa muy cansada, pero es normal.

Le he hecho 8 entrenamientos durante todo este tiempo:




7 reps-abdominales piernas arriba, 7 reps- saltos rueda, 7 reps-lumbares, 7 reps-burpees




5 reps-subir-bajar barra, 6 reps-abdominales piernas lado, 10 reps-subir bajar escalones, 7 reps-comba



 10 reps-rueda, 10 reps-saltos muro, 10 reps-zancada-patada, 10 reps-burpees.



12x[50''w+10''r]  correr una vuelta, plancha,comba, burpees, comba, saltos abrir-cerrar piernas-brazos.




8 rounds [20''w + 10''r] cuerda, sentadillas pared, mochila camarero,semana adaptada.




12x[50''w+10''r] comba, sentadilla, comba, zancada, comba, abdominales.



8 rounds [20''w + 10''r] -sentadillas salto cuerda, sentadilla pared, abdominales baranda, rueda.




10 reps-comba, 7 reps-plancha, 5 reps-sentadillas sumo, 5 reps-saltos escalón

Estos entrenamientos más los que voy ha decir a continuación, son mis 10 WODS, para la mejora de la condición física.

AMRAP 12'

10 burpees
10 abdominales piernas
10 push up
10 sentadillas


ENTRENAMIENTO POR PAREJAS (5 rondas, 10 repeticiones cada ejercicio)

50 levantar colchonetas
50 subir escalones
50 plinton
50 comba
50 subir escaleras

QUIÉRETE!!

Esto ya lo he comentado antes y he puesto algunas fotos. ahora os voy ha dejar un vídeo y algunas fotos más.



También he conseguido quedarme quieta durante unos pocos de segundos jaja

También he mirado algunos tutoriales y que es y en que consiste slackline

Esta parte, en especial, me ha gustado mucho, ya he he descubierto un deporte nuevo y que esta chulísimo. Me encantaría poder seguir practicándolo y llegar ha hacer cosas como hacen estas personas que he visto por ahí, jajaja. Aunque eso será difícil...

APRÉNDETE!!

En apréndete, yo elegí aprender sevillanas. He aprendedido muchísimo y me encanta, solo que tengo que ensayar un poco más para que me salga perfecto, hay pasos que tengo que mejorar jajaja

Y algunos vídeos que he mirado para aprender un poco mejor jajaa




Y gracias a las chicas de Espejo por ayudarnos :)

MEJÓRATE!!

Como ya dije, mi propuesta para mejorar fue mejorar con lo patines, y ya lo creo que lo he hecho. He aprendido ha girar y la verdad, es que creo que me sale bien jaja. Y, por supuesto, lo he conseguido gracias a la ayuda de Miguel. Mirad vosotros y ya decís;)




Estos son algunos de los recursos que he utilizado, como un vídeo o un circuito

WODS DE CLASE

En clase hemos hecho muchos entrenamientos con los que hemos entrenado nuestra fuerza. Yo los he completado todos, algunos han costado mas que otros, pero al final todo se consigue. Estos son algunos de ellos:

Estos entrenamientos han sido muy guays, al principio costaban mucho trabajo, terminábamos muy cansados y sin fuerzas jajaja. Pero al final nos hemos ido acostumbrando y ya los hacemos sin problema y no nos casamos casi nada.
Me ha encantado realizar este proyecto, he aprendido muchas cosas nuevas y muy interesantes, me ha enseñado, por ejemplo, que no hace falta ir a un gimnasio para entrenar, y que puedes hacer tu mismo tu propio material.

EVOLUCIÓN COMPOSICIÓN CORPORAL

Uno de los pin que hay que conseguir, es evaluar tu composición corporal. Al principio y al final. Yo voy ha hacer una comparación:

Al principio ( 7/1/16)

Peso......46,6 kg
Estatura......159 cm

Indice de grasa....21,3 %
Masa de grasa.....9,9 kg
Masa sin grasa....36,7 kg

Indice de masa corporal... 18,4 kg/m


Al final (1/3/16)

Peso......47,6 kg
Estatura......160 cm

Indice de grasa....21,4 %
Masa de grasa.....10,1 kg
Masa sin grasa....37,5 kg

Indice de masa corporal... 18,6 kg/m


Al parecer, he engordado un kilo y crecido un centímetro jaja. La masa grasa me ha aumentado, al igual que la masa sin grasa. En gerenal, he aumentado en todo jaja >_<

MATERIAL DESCUARTIZADO..

Yo para contribuir a hacer nuevos ejercicios con nuevos materiales, he conseguido que me dieran un neumático. Aquí os lo enseño:

Espero que sea de ayuda, y que la utilicemos para muchos ejercicios nuevos.

AYUDA!!

 Para esta parte lo que hemos hecho es un taller de imagen personal, en el hemos enseñado a hacer trenzas, tops, etc.. estas son algunas imagenes del otro día..

También os dejo las imágenes del día que hicimos un top y un turbante, y los vídeos tutorial por si queréis hacerlos jajaja

Aquí están nuestros recursos:

DONA KM

En esta parte lo que he hecho ha sido donar Km por una buena causa. Todo esto lo que he conseguido con la app IWOPI, que es genial!! Con ella se donan km para causas como #mouteperoxfam: acercar el agua potable a quien mas lo necesita, Mendu Astialdi Eskola: heziketa proiektua/ proyecto educacional o #runningforBurundi: construcción de centro materno infantil en Ndava, Burundi, o #YomeunoalRetto por la investigación del Síndrome de Rett, que los las causas a las que les he donado mis kiómetros. Espero haber ayudado y poder seguir ayudando a toas estas causa y a muchas mas!!

Además he recibido un mail de agradecimiento de esta app. Me siento muy orgullosa de ello.

PD: estas donaciones tienen muchos kilómetros porque son km acumulados de varios días, para poder contribuir más con estas causas.

Y aquí están algunas de las capturas de mis recorridos, el ritmo, km, calorías, etc,.. En esta app (google fit) no se guarda el recorrido hecho. En estos días he ido a andar, y algún día fui con la bici...

"MURO DE LA MOTIVACIÓN FUERTE"

Aquí están mis contribuciones al muro. Lo que he hecho es hacer tres frases con dibujitos, motivadoras para el que todo el que lo vea se motive.
Espero que les gusten a todos.

"TE JUEGAS MUCHO: LA DISCRIMINACIÓN LABORAL DE LAS MUJERES EN EL FÚTBOL"

He encontrado un artículo muy interesante, escrito por Begoña Marugán. Se trata de un articulo de opinión sobre la importancia de las mujeres en el fútbol y su discriminación con respecto a los hombres, su sueldo, su reconocimiento, las noticias en los medios de comunicación, etc. En el también hay un vídeo en el que explica muy bien este tema.

Es bastante interesante, y estoy muy de acuerdo con lo que se dice en el. Os recomiendo mucho que lo leáis y veáis el vídeo.

Aquí os dejo el enlace.
http://www.fsc.ccoo.es/webfscnavarra/Actualidad:Legislacion:580220

CÁMBIATE!

Como os dije hace días, en el nuevo proyectos tenemos que hacer un cambio sobre un mal hábito o hacer un hábito bueno que no hagamos.
Yo me propuse beber 2 litros de agua al día, ya que yo bebo muy poca agua. Para este reto se hiciera un poco más divertido he decidido decorar mi botella de agua de 2 litros, y mirad como ha quedado:

                                                            

Yo creo que es bastante original y motivadora como para poder conseguir el reto.  ;)

SLACKLINE

El otro día fue el primer día que estuvimos con la slackline, fue muy divertido!! Estuve aprendiendo a subir en ella y a andar, con ayuda claro, jaja.. Fue un poco difícil ya que tienes que mantener muy bien el equilibrio e interner no caerte; yo intentando sentarme sobre ella me caí de espaldas y me reí muchísimo, y aún así me lo pasé genial. Estoy deseando de que llegue el siguiente día para poder internarlo de nuevo. Espero que de aquí a que llegue el fin de este proyecto consiga andar sobre ella sin ayuda jajaja..

Aquí os dejo algunas fotitos...

Y aquí os dejo información sobre que es el slackiline, es una página que te lo explica todo muy bien, con vídeos y todo jajaja

http://www.slacklife.org/que-es-el-slackline/

Mitos mujer y ejercicio.

Aquí he encontrado algunos mitos FALSOS sobre la mujer y el deporte, que hay que difundir para que mas mujeres hagan ejercicio sin miedo a nada.

Siempre se ha dicho que levantar pesas es cosa de hombres, pues existe la creencia errónea de que si las mujeres hacen ejercicio contra resistencia con  pesas, se transformarán en criaturas musculosas, como los fisicoculturistas y que su cuerpo se parecerá al de un hombre. Esto es falso. Si bien es cierto que existen mujeres que practican el fisicoculturismo, no es correcto pensar que hacer ejercicio con pesas tiene como único objetivo esa práctica. El ejercicio de fuerza, como el crosfit, es muy beneficioso para la salud, tanto para hombres como para mujeres. Hacer ejercicio de fuerza por lo menos dos veces por semana, aumenta la densidad de minerales en los huesos, es decir que este ejercicio fortalece los huesos y previene su deterioro.
Levantar pesas ayuda a tonificar los músculos y a darles forma, pero para desarrollar el musculo, necesitaríamos muchas horas de ejercicios. Por eso, si eres mujer no te preocupes, pues levantar pesas es beneficioso y ayuda a adelgazar y a crear músculo. 
se puede agrandar y fortalecer con el ejercicio: el busto o seno, está constituido principalmente por los músculos pectorales mayor y menor, y por las glándulas mamarias. Las glándulas no se endurecen por el ejercicio. Lo que sí se endurece son los músculos pectorales. Si se entrena bajo la guía de instructores bien formados, es posible mejorar la firmeza el busto.  Pero no es cierto que se va a lograr que el busto crezca, por del ejercicio. Al menos la parte muscular del busto sí se tonificará.

Estos son algunos de los mitos que he encontrado, pero si eres mujer no tienes que hacer caso de todo lo que te digan, si quieres entrenar entrena, será mucho mejor para ti.

http://www.fucsia.co/belleza-y-salud/en-forma/articulo/mitos-verdades-del-ejercicio-fisico/7896

ROMPE-MITOS

La boxeadora chilena Natalia Matus Señala que "existe mucho prejuicio por este deporte y sobre todo contra las mujeres que lo practican, pero la verdad que para mí eso no es un tema. Nunca me he sentido menospreciada, ni tampoco he recibido mal trato de algunos boxeadores". 

Y agrega: "Siento que el boxeo femenino es igual que otra disciplina, y aunque muchos piensen que no es para nosotras, les puedo decir que en este deporte hay mujeres que golpean más fuerte que los hombres".

También afirma: "Ojalá que muchas mujeres practicaran boxeo y se dieran cuenta lo bueno que es. También me gustaría ver a más boxeadoras en la selección…sería algo muy importante para este deporte".

Fuente: Emol.com - http://www.emol.com/noticias/deportes/2012/10/31/567480/boxeadora-chilena-rompe-el-mito-en-este-deporte-hay-mujeres-que-golpean-mas-fuerte-que-los-hombres.html

Estoy de acuerdo con esta chica, las mujeres deberían practicar más deportes que supuestamente so de "hombres" y demostrar que esto no tiene porque ser así, ya que puede haber mujeres mejores que que los hombres en estos deporte.

Mejórate!

Proyectos como este son los que nos gustan de verdad! Aquí estamos con los patines intentado mejorar nuestros trucos jajaj...

Taller de imagen personal

Ya esta terminado el cartel para el taller que vamos a realizar de imagen personal!!!! En el vamos a enseñar algunos trucos de belleza, haremos manualidades, etc... Esperamos que se apunte mucha gente. Lo haremos durante los recreos del lunes (en el cartel pone el martes, pero es un error jajaja) en el patio de chinos. Estamos deseando empezarlo!!

#freePE

Hola a todos!! Después de estas vacaciones volvemos al este nuevo trimestre siguiendo con nuestro proyecto #deswhyfit, junto  con el nuevo #freePE. En este nuevo proyecto que se realizaría los lunes y los miércoles; nosotros, los alumnos, seremos quienes prepararemos nuestras clases. Cada uno hará la actividad que quiera según las distintas categorías, que serían:

-CÁMBIATE: en el tendremos que cambiar un hábito para mejorar nuestra salud. Yo me he propuesto beber 2 litros de agua al día, ya que yo bebo muy poca agua.

-APRÉNDETE: aquí lo que tenemos que hacer es practicar algo que no sepamos hacer, yo, por ejemplo, he elegido aprender a bailar sevillanas, es algo que llevaba tiempo queriendo hacer y una compañera de clase nos va ha enseñar.

-MEJÓRATE: tenemos que dominar algo que sepamos hacer regular. Yo voy ha aprender a llevar mejor los patines.

-AYÚDATE: aquí una compañeras y yo vamos ha hacer un taller en los recreos de imagen personal, en el enseñaremos a todo el que quiera, a aprender ha hacer trenzas, por ejemplo, o a saber que colores te van mejor, etc y cosas así. Será muy divertido!!

-QUIÉRETE: en esta actividad haremos algo que nos guste hacer mucho, o a afrontar algún miedo, yo voy ha hacer "slackline", que será muy divertido. Y con solo aprender a andar sobre la cuerda sin ayuda ya estaré satisfecha, jajaj

A parte de todo esto, mis compañeras y yo vamos ha hacer un día de ¡¡supervivencia en el campo!! Pero antes de esto vamos a tener que informarnos de algunos truquillos para sobrevivir jajaja. Esto estaría en quiérete ya que da un poco de miedo... jaja

Por último, aquí esta mi planning para este proyecto: