Uno de los puntos del #deswhyfit era hacer un entrenamiento de crossfit a una mujer. Yo he podido a entrenar a mi hermana. A ella le ha gustado mucho estoy y dice que quiere que la siga entrenando jajaja. Alguna veces ella acababa muy cansada, pero es normal.
Le he hecho 8 entrenamientos durante todo este tiempo:
7 reps-abdominales piernas arriba, 7 reps- saltos rueda, 7 reps-lumbares, 7 reps-burpees
5 reps-subir-bajar barra, 6 reps-abdominales piernas lado, 10 reps-subir bajar escalones, 7 reps-comba
10 reps-rueda, 10 reps-saltos muro, 10 reps-zancada-patada, 10 reps-burpees.
12x[50''w+10''r] correr una vuelta, plancha,comba, burpees, comba, saltos abrir-cerrar piernas-brazos.
8 rounds [20''w + 10''r] cuerda, sentadillas pared, mochila camarero,semana adaptada.
12x[50''w+10''r] comba, sentadilla, comba, zancada, comba, abdominales.
8 rounds [20''w + 10''r] -sentadillas salto cuerda, sentadilla pared, abdominales baranda, rueda.
10 reps-comba, 7 reps-plancha, 5 reps-sentadillas sumo, 5 reps-saltos escalón
Estos entrenamientos más los que voy ha decir a continuación, son mis 10 WODS, para la mejora de la condición física.
AMRAP 12'
10 burpees
10 abdominales piernas
10 push up
10 sentadillas
ENTRENAMIENTO POR PAREJAS (5 rondas, 10 repeticiones cada ejercicio)
50 levantar colchonetas
50 subir escalones
50 plinton
50 comba
50 subir escaleras
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